A legjobb 4 könnyű alkar saját testsúly erősítő gyakorlat

Súlylemez csípés

Alkar

Saját testsúly

Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal

Alkar

Saját testsúly

Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel

Alkar

Saját testsúly

Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)

Alkar

Saját testsúly