أفضل 2 تمارين الكارديو المتوسطة للفخذ الأمامي بالحبل

القفز بالحبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

حبل

القفز بالحبل المزدوج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

حبل