logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 3 تمارين القوة السهلة للأرداف بكرة توازن

رفع الورك مستلقيًا (على كرة الاستقرار)
ركلة قطرية بساق واحدة وثني العضلة الخلفية مع كرة الاستقرار
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار