أفضل 4 تمارين القوة الللمبتدئين للسمانة بوزن الجسم

تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم

سمانة

وزن الجسم

دوائر الكاحل

سمانة

وزن الجسم

المشي على أطراف الأصابع

سمانة

وزن الجسم

رفع عضلات الساق مع دعم الجدار

سمانة

وزن الجسم