أفضل 3 تمارين متوسطة للعضلة شبه المنحرفة بأوزان إضافية

تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)

ترابيس

أوزان

تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)

ترابيس

أوزان

تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)

ترابيس

أوزان